牡丹江北方医院胃肠科【官方预约挂号:0453-5975111,15765116278(微同号)】是牡丹江地区专业正规治疗胃肠病的综合性医院，市医保定点医院，是经卫生行政部门审核批准建立的集医疗、预防、保健、科研为一体的现代化胃肠病医院，专业治各类胃肠病，以诊治类胃部、肠部为主。地处牡丹江市西安区七星街307号，交通便利。

　　通过饮食养护肠道，有2个关键点：一是补充膳食纤维，二是维持肠道益生菌的平衡。

　　今天分享5种食物，都是养肠小能手，看看有几种是你常吃的?

　　1.酸奶，酸奶含有益生菌，可以帮助维持肠道菌的平衡，酸奶还含有优质蛋白质，维生素B2，维生素B12，维生素D，这些成分可以促进肠道年末细胞的生长和修复，提高胃肠道的免疫力，预防胃肠道感染；

　　2.发酵豆制品，豆豉，腐乳，纳豆，它们都含有益生菌，能够调节胃肠道的微生态平衡，促进消化系统健康，不过除了纳豆其它都比较咸，用它们调味就要少放盐；

　　3.魔芋，魔芋中富含的葡甘露聚糖属于益生元，益生元是肠道菌，补充益生元有助于维持肠道益生菌的数量和质量，魔芋的膳食纤维含量也很高，建议做菜时放点魔芋块，魔芋丝；

　　4.燕麦，燕麦富含葡聚糖，可以激活肠道免疫系统，增加肠道屏障，在体内水解为益生元后，还可以显著促进肠道益生菌的生长速度，此外燕麦还含有丰富的膳食纤维、矿物质、B族维生素，对促进肠蠕动，改善肠粘膜活性有帮助；

　　5.豆浆，带渣的豆浆富含纤维素，黄酮类物质，可以促进胃肠道蠕动，增强肠壁的屏障功能，促进肠道组织的修复和增生，并且豆浆富含大豆低聚糖，也属于益生元，经常给肠道菌补充大餐，可以保持肠道菌的活跃度，之所以是豆浆，是因为大豆低聚糖是溶于水的，喝豆浆更利于吸收。